梅雨季节，万物繁茂，生长旺盛，人体的生理活动也处于较旺盛的时期，消耗的营养物质在四季二十四节气中较多。此时人体气血也逐渐充盈，因此，为了让身体机能顺利达到“小满”的状态，养生防病必不可少。7月3日晚，江苏省中医院副主任医师戴虹主任从中医的角度为宁沪员工拓展养生知识，让大家轻松学会夏季养生保健小妙招。

首先，戴医生给我们拓展了养生保健的相关知识，认为我们应该“治未病”，防患于未然。现在每年各地中医院开展的“冬病夏治”活动，就是《内经》“治未病”思想的具体实践。当代社会很多慢性病，如癌症、糖尿病、中风、慢性呼吸道阻塞性疾病，如果采取未病先防的措施，改善环境，改变不良的生活习惯，不等到疾病已经形成再来治疗，将大大减少这些病的发病率，整个社会的医疗成本将大为下降。现在，全世界都在重视“治未病”的方法。那么我们该如何预防疾病？戴医生提出了几点小建议：

Tip1:   调摄精神

Tip2:   加强锻炼

Tip3:   生活起居有节

Tip4:   保持情绪稳定，心境平和

另外戴医生认为人应当根据四季不同的气候变化特点来养生保健，以免生病。《素问》“藏气法时论”中说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”讲的就是食疗、食补，无病不一定要吃补药。饮食的合理搭配就是一种很好的补益精气的方法。夏季天气炎热，是饮食最不规律的季节，夏季该如何饮食养生，夏季饮食的小常识又有哪些呢？戴医生为我们细致讲解了相关饮食妙招，快随小编学习吧!

 NO.1 :  饮食以清淡为主

夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳，不要食用黏腻食品，以避免阻碍胃肠消化，同时，勿过饱过饥。夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味的食物能清泄暑热，更可以健脾，增进食欲。如拍黄瓜、凉拌西红柿、糖醋“心里美”、老醋花生、凉拌萝卜皮、凉拌莴笋、蒜泥茄子都是不错的佐餐凉菜。

NO.2 :  瓜类蔬菜应多吃

大自然有自己的规律，天热大家出汗多，水分流失大，而夏季盛产的瓜类，在众多蔬菜中，瓜类含水比青菜多，水分高达90%。黄瓜、丝瓜和苦瓜等都会陆续上市，价格也会相对便宜，这些应季的蔬菜，非常补充维生素。

NO.3:  加一些苦味食物

苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

NO.4:  多喝粥

总体来说，整个夏季的饮食都要以清淡、少油腻为主，适量的吃点辣椒可以帮助排汗，促进消化，增加食欲；夏天适宜多饮用粥，早晚餐可以喝点补肾消水肿的绿豆粥、健脾益气的莲子粥、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等。

NO.5:  多喝水

夏季多喝点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理功能。夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥、皱纹增多，加速人体衰老。

NO.6:   冷饮要节制

夏季气温持续在30度左右，身体像着了火一样口干舌燥。但一定要注意不要过饮冰茶、冰咖啡等冰镇饮料，一旦过量饮用冰镇饮料，体内血管会急速收缩，导致新陈代谢滞缓，体重增加。吃冷饮的时候，一次不能吃的太多，不然会出现不良反应的。小孩这时候会腹痛，中老年人易引起心绞痛，正常的人可能会出现胃肠炎、喉痉挛及营养缺乏症，还极有可能会损坏牙齿。

总之，“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，是一年中阳气最旺的时候，也是最有生机的时候，我们要顺应时节，调畅情志，注意休息，合理膳食，适当运动，整洁环境，及时补充水分，共同度过一个美好清新的盛夏！